10 conseils utiles pour le suivi de la grossesse pendant l’été
#1. S’hydrater
Il est très important de s’hydrater en buvant beaucoup d’eau pendant la grossesse, tant pour la mère que pour le bébé.
Des étourdissements, des nausées, des lèvres et une bouche sèches, des urines moins abondantes ou de couleur jaune et une surchauffe due à la chaleur sont autant de signes que vous êtes déshydratée. La chaleur estivale a tendance à provoquer la déshydratation. Il est donc recommandé de boire 6 à 8 verres d’eau pour rester hydraté. Veillez à toujours avoir une bouteille d’eau sur vous lorsque vous êtes en déplacement.
#2. Des repas sains
Consommez beaucoup de fruits frais et de jus de fruits pour combattre la chaleur. Les légumes comme le concombre doivent être inclus dans l’alimentation pendant les mois d’été. Évitez les aliments très épicés.
#3. Portez des vêtements clairs
Les vêtements sombres, surtout noirs ou rouges, augmentent l’absorption de la chaleur, ce qui rend les femmes enceintes plus chaudes. Par conséquent, lors des journées chaudes et ensoleillées, vous devez choisir des vêtements clairs tels que le blanc, le beige pour réfléchir les rayons du soleil. N’oubliez pas de porter des lunettes de soleil, un gilet de protection solaire et de la crème solaire lorsque vous sortez.
#4. Prenez un bain d’eau fraîche
En ces jours de chaleur, le bain d’eau fraîche vous permet de vous sentir à l’aise et beaucoup plus agréable. La natation est également très bénéfique pour les femmes enceintes, donc si vous avez le temps, allez à la piscine près de chez vous pour profiter de la fraîcheur de l’été. Parlez-en à votre médecin ou à l’expert en fitness avant de commencer toute nouvelle activité physique.
#5. Évitez les aliments salés
Les aliments salés vous font perdre rapidement de l’eau et vous donnent plus soif les jours de grande chaleur. Par conséquent, évitez les aliments tels que les chips, les biscuits, les crackers et les pâtes pendant l’été.
#6. Prenez soin de vos jambes
Gardez vos jambes en position haute lorsque vous en avez l’occasion, surtout pendant le travail. Cela favorisera la circulation du sang dans les jambes et éliminera les œdèmes des jambes et des mains. En été, les jambes des femmes enceintes sont facilement enflées, il est donc très important d’en prendre soin.
#7. N’oubliez pas la sieste du midi
La chaleur estivale rend les femmes enceintes plus fatiguées, alors ne sautez pas les petites siestes. Vous devriez consacrer 30 minutes à la sieste du midi et dormir 7 à 8 heures par jour.
#8. Faites de l’exercice au bon moment
La marche, la natation, le yoga et d’autres exercices de grossesse sont bons pour vous et votre bébé. En été, l’exercice doit être pratiqué tôt le matin ou le soir, lorsque les températures sont basses.
Si vous vous sentez fatiguée pendant l’exercice, il est préférable de vous détendre et de vous reposer. N’essayez pas de vous surmener en faisant des activités physiques. Faites-le avec légèreté et en vous limitant à votre zone de confort.
#9. Limitez les activités en plein air pendant les heures chaudes
Sortir pour prendre l’air est une bonne chose pendant la grossesse. Cela peut en effet vous aider à vous détendre et à vous ressourcer. Pendant les jours d’été, limitez vos activités extérieures au matin ou au soir. Évitez de sortir pendant les heures de pointe, de 11 heures à 16 heures, lorsque les rayons du soleil sont les plus forts.
#10. Repos et sommeil appropriés
Le sommeil et le repos sont des facteurs très importants pour les mères. Dormir permet d’éliminer le stress. La chaleur de l’été peut vous rendre plus fatiguée. Prenez du temps pour vous. Détendez-vous en lisant un livre, en écoutant de la musique ou en faisant de la méditation. Le repos est très important pendant la grossesse. Voir ce site conseillé par notre rédaction : https://sos-gynecologue.ch/obstetrique/suivi-de-grossesse/ >> il vous en apprendra plus encore !