Pas à pas, la marche est vraiment un moyen puissant de rester en forme. Mais en plus des bienfaits pour le corps, la marche apporte un grand bienfait à l’esprit : elle combat l’anxiété et le stress et vous aide à vous retrouver.
Marche consciente : la marche consciente avec un pouvoir anti-stress
Utilisée depuis des siècles comme une forme de méditation, la marche consciente est un anti-stress efficace capable de combattre la dépression, l’anxiété et l’agitation qui assaillent parfois sans raison.
S’il vous arrive de percevoir une anxiété croissante, vous mettez vos pensées en mouvement et vous vous mettez à marcher : bouger aide à libérer les émotions, soulage les tensions dans les muscles, met en circulation un choc bénéfique d’endorphines.
Certaines enquêtes ont vérifié que la marche permettait d’améliorer les résultats de la psychothérapie, car elle agit sur le plan physique, mais implique également la sphère émotionnelle.
Comment et où commencer à marcher consciemment
Prévoyez une pause pour sortir spécifiquement pour marcher : jour après jour, cela deviendra une agréable habitude utile pour perdre du poids et rester en forme, combattre les moments de nervosité et vous aider à trouver un espace de silence intérieur.
Attention toutefois à ne pas transformer la promenade en une conversation interminable : si vous pouvez laisser votre téléphone portable à la maison. Lentement, vous retrouverez le lien avec vos émotions profondes, laissant échapper, pas à pas, les pensées et les soucis de la journée.
N’oubliez pas une bouteille d’eau et éventuellement une paire de lunettes de soleil. Choisissez soigneusement vos chaussures de marche et vos vêtements.
Selon une étude récente, le meilleur moment pour sortir se promener est entre 10 et 12 heures : la lumière du soleil favorise la production de vitamine D, à tel point qu’elle est indiquée pour prévenir les maladies et les carences osseuses.
Au travail, profitez de la pause pour faire un break et sortir en plein air, il suffit de 10 minutes pour se ressourcer. Boire de l’eau avec une cuillère à café de magnésium, aide à maintenir un niveau d’énergie élevé et combat les troubles de l’humeur.
Inspirez profondément, retenez quelques instants, puis laissez l’air sortir très lentement en imaginant que chaque pensée est fusionnée avec l’air se dissolvant au soleil.
La visualisation d’une préoccupation ou d’un problème aide à trouver une solution efficace.
Marcher dans la nature pour combattre l’anxiété
Découvrez le territoire qui entoure votre région : les villes d’art et les parcs naturels vous permettront de vous immerger dans l’histoire et la beauté de lieux proches de vous, souvent inconnus. Lorsque nous rencontrons de nouvelles inspirations, nous recevons une bouffée d’oxygène qui peut impliquer le corps et l’esprit.
De nombreuses recherches ont depuis longtemps démontré le pouvoir anti-stress de la nature : respirez profondément, observez la verdure et les arbres, grands et forts. Fermez les yeux et commencez à percevoir en vous la puissance de la Terre qui, des pieds à la tête, vous entoure dans une étreinte millénaire.
La marche fait baisser la tension artérielle, améliore la circulation, réduit le risque d’infarctus et de maladies cardiovasculaires, maintient la forme et aide à la tonicité.
De plus, c’est une activité gratuite qui peut être pratiquée partout : faites de la marche quotidienne votre rituel de bien-être, en emportant cette habitude avec vous même en vacances.
Vous êtes à la plage ? Adieu les chaussures ! Lorsque vous marchez pieds nus, vous stimulez les terminaisons nerveuses en améliorant l’oxygénation des tissus et vous reprenez contact avec la Terre.
Une recherche récente menée à l’université du Michigan, aux États-Unis, a montré que marcher régulièrement dans la nature aide à surmonter la dépression due à la maladie et au deuil, nous fait nous sentir plus forts, augmente l’énergie vitale.
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